[...] punkt. Pod koniec treningu pomógł mi instruktor i zrobiłam jeszcze jedną serię- już poprawnie 3. Przyciąganie drążka dolnego do brzucha 12x25kg, 10x25kg w pierwszej serii muszę chyba narazie brać 20kg 4.Prostowanie nóg w siedzeniu 15x25kg, 12x30kg 5.Wspięcia na palce 15x25kg, 15x30 kg 6.Wznosy z opadu 15x 15x 7. Plank- ok. 30 sekund 8. [...]
[...] nóg z hantelką ale dwójki już bolały po bułgarze i hip thrust, no i zakwasy z poprzedniego żurawia%-) uwagi Ad1. cieszę się że w końcu wyszłam ponad 27kg, w ostatniej serii mogłoby być więcej powt. ale bez asekuracji się bałam AD2.Mroczki przed oczami i te sprawy :)) nogi mi spuchły, że aż musiałam posiedzieć chwilę AD3. Tu nawet do klatki [...]
[...] nóg z hantelką ale dwójki już bolały po bułgarze i hip thrust, no i zakwasy z poprzedniego żurawia%-) uwagi Ad1. cieszę się że w końcu wyszłam ponad 27kg, w ostatniej serii mogłoby być więcej powt. ale bez asekuracji się bałam AD2.Mroczki przed oczami i te sprawy :)) nogi mi spuchły, że aż musiałam posiedzieć chwilę AD3. Tu nawet do klatki [...]
[...] i butterfly'u. Jestem ciekaw na ile da się to jutro odczuć. Przy bicepsie postanowiłem dodać modlitewnik co wydaje mi się dobrym posunięciem, mimo dużej przez to ilości serii na tę partię. Czucie w każdym ćwiczeniu i do tego niesamowita pompa, aż miałem problem z myciem %-) dieta: standard suplementacja: -0,5g agmatyny -10g BCAA [...]
[...] Na suwnicy wyniki są orientacyjne, na początku było założone 185, a że nie było w pobliżu 25 tylko mniejsze to dokładałem to co było i starałem się by był progess w kazdej serii o 50 ale możliwe, że było nieco więcej lub mniej, a nie chciało mi się liczyć. :-P Jednak ostatnia seria to był już całkiem niemały wysiłek także skłaniałbym się do [...]
Siema wszystkim Dziś poszły barki z tricem barki: -wymachy hantli na bok w opadzie: 6,8,10,10 -odwrotny butterfly: 86,93,93,93 po każdej serii drop 52 -wyciskanie na smithie: 70,90,100,90 -wymachy hantli przed siebie stojąc: 18,18,18,18 po każdej drop 10 -przyciąganie sztangi do brody: 50,50,55,55 -wymachy hantli na bok: 18,16,16,16 po kazdej drop [...]
Siema wszystkim Wypiska z wczoraj: czwórki oraz lekko dwójki A. Przysiady Platz 10 x 8 - 10 80,110,120,120,130,130,140,140,140,140 B. Wypychanie na suwnicy 3 x 12 - 15 300,300,300 C. Wyprosty nóg 1 x 30-45s; Utrzymac w napięcie przez 30-45s 52 Dwójki A. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 10 x 8 - 10 30,30,30,34,34,34,38,38,38,38 B. [...]
[...] po wczoraj. Po nieprzespanej nocy 8h w pracy i treningu nie mogę powiedzieć, że jestem zmęczony, tak jak powineinem być. Nie mniej jednak trening udany. W wiośle poszło pare serii więcej z 36, na biceps również dodane także nie jest chyba źle ;-) dieta: -5 jaj -2 jabłka -banan -20g oliwy z oliwek -30g orzechów -150g goudy -100g owsianych -300g [...]
[...] W prostowaniu nawet nie próowałem zwiększać, bo i tak rzeźnia. Potem dwójki, w sumie mogłem większym ciężarem polecieć, ale tak wyszło %-) Zdziwiło mnie to, że mimo super serii i AAKG przed treningiem pompy praktycznie nie było. Pojawiła się i to konkretna dopiero przy rozciąganiu }:-( dieta: -5 jaj -45g boczek -2 jabłka -300g makaron -banan [...]
[...] D. Wykroki z hantlami 3 x 6 - 8 34,34,34,34 komentarz do treningu: Wszystko dobrze weszło ale pompy praktycznie żadnej. Wszędzie też był zapas za wyjątkiem ostatnich serii. Jestem zadowlony, że siła się w miarę utrzymuje. Bo jako, że ostatnio szły same ss to wiadomo, że ciężar od razu mniejszy. Po powrocie na niższy zakres okazuje się, że [...]
[...] obciązenie na sztandze przy wiośle bo aż nie mogłem uwierzyć że tak bez problemu idzie. Ostatnie takie szaleństwo, bo od jutra walka z fatem. W sumie mogłem zamiast 6 serii nagrać pierwszą lub drugą wtedy zakres ruchu był większy. Ciekawe jest też to że ciężary jak pisałem bez problemu poza 50 przy wyciskaniu hantlami tam tylko na 3 repy [...]
[...] że w takim wariancie jest ciężej, ale nie, że aż taka różnica będzie. Poprzednio z siadami ciężko było. I teraz poprosiłem o asekurację w razie w. Na co gość po skończonej serii skwitował, że kompletnie nie jest tu potrzebny i że śmiało mogę zwiększyć ciężar %-) dieta: 206b 273w 122tł suplementacja: -80g wheya -omega 3 -magnez -witamina D [...]
[...] komentarz do treningu Udany trening. Mimo, że po pracy to sił nie brakowało. Udalo się podokładać także chyba jest ok :-) W WL spoko poszło jedynie ostatni rep w ostatniej serii potzebowalem drobnej pomocy. Potem hantle równiez spoko. O dziwo myślałem, że jak zwiększę ciężar na rzopiętki to bd już za dużo i częśc pracy przejma barki a okazalo [...]
[...] do treningu Bardzo fajny trening. Mimo, że przez rozgadanie się całość wydłużyła mi się o 30 min. Przysiady o dziwo wcale cięzko nie szły. Tym bardziej zdziwiłem się gdy w serii docelowej udało mi się zrobić 15p i tylko przez nagły ból kolana przestałem. Tak to myślę że na luzie z 5 bym jeszcze dał radę. Potem okazało się, że swucnia jest [...]
[...] 2 dni mało spałem. I dlatego do treningu podchodziłem z dużą rezerwą, ale wyszło dużo lepiej niż się spodziewałem. W martwym mogło pójśc nieco lepiej bo w ostatniej serii też odbijałem sztangę od ziemi zamiast podnosić ją z martwego punktu. Potem podciąganie szło ciężko. Duuuużo gorzej niż jak poprzednio. Natomiast cała reszta wyszła [...]
[...] MINUT CARDIO Oficjalnie ogłaszam drogę do bycia prosiakiem :-D:-D aktualnie 102kg Wczoraj bardzo udany trening i skończony pierwszy mikrocykl dało się odczuć z kumulowanie serii / objętości. 1. Rozpiętki 5x25-10 – aktywacja, RPE 7 30kg 25/25/30/35/40x17 25/30/35/40/45x15 25/30/35/40x20/15 2. Sztanga skos dodatni 1x5-8, 1x backoff, 100x8 [...]
Ja robie raz w tygodniu wszystko. tak jak np. dzień kiedy robie klatke z tricepsem. Czyli Klatka 3-4 cwiczenia x 12-14 serii + rozgrzewkowe Triceps 2-3 cwiczenia x 10-12 serii + rozgrzewkowe W zaokrągleniu ok 28 serii
kurva, już 2 mam zaraz 3 seria siadów trening był ciężki jak hoy, w piątej serii siadów nie dałem rady i zatrzymałem się na 8 powtórzeniach. drążek to zwykle 4-5 powtórzeń. pompki po około 8, barków z braku czasu nie zrobiłem Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-02-26 17:15:55
[...] rady, było koło 12 - 8 - 6 powtórzeń MC: ale czułem powera, jak skończyłem wszystkie serie i powtórzenia poprawnie! 2) Wykroki: ok, ładnie weszło, Żuraw: 15kg, 12 powtórzeń Doszedłem do wniosku, że przez bieganie będę dawał mniej serii na nogi. Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-05-31 17:31:17 Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-05-31 17:35:46
DT Rudka898 Do celu!
